Фізична активність допомагає не тільки зробити тіло здоровим, а й зменшує прояви перевтоми, емоційного перевантаження та тривожності.

У весняний період це особливо важливо. Зараз наш організм адаптується до змін температури та тривалості світлового дня. Змінюються циркадні ритми, які відповідають за регулювання сну, рівень енергії та гормональний баланс. Через збільшення кількості сонячного світла в організмі зменшується кількість мелатоніну (гормону сну).

Такі процеси можуть супроводжуватися зниженням концентрації та загальною слабкістю. В цей час падає рівень продуктивності, погіршується якість сну та спостерігаються перепади настрою.

Невелика рухова активність значно полегшує період пристосування організму. Регулярні вправи активують серцево-судинну систему та покращують кровообіг, завдяки чому тканини отримують більше кисню та поживних речовин. Це стимулює вироблення гормонів щастя (ендорфіну та дофаміну) і допомагає знизити рівень гормону стресу — кортизолу.

Для того щоб допомогти знайти мотивацію та зробити заняття спортом звичкою, наші психологи підготували список корисних порад:

Ставте реальні цілі.
Наш мозок легше приймає маленькі кроки. Тому спробуйте почати з 10–15 хвилин тренування 2–3 рази на тиждень. Це може бути ранкова зарядка або коротка практика йоги.

Обирайте спорт, який приносить задоволення.
Мотивація зростає тоді, коли ви займаєтесь тим що вам подобається. Не обовʼязково робити силові тренування у фітнес-клубі. Можете обрати танці, йогу, плавання або будь яку іншу активність.

Зробіть асоціацію зі вже існуючою звичкою.
Для цього можна використати метод накладання звичок. Він полягає у тому, щоб «привʼязати» нову звичку до тої, яка вже є. Наприклад, після ранкового душу ви можете зробити 5 – 10 хвилин вправ. Це допоможе зробити заняття спортом частиною повсякденного життя.

Готуйтесь заздалегідь
Складіть одяг та необхідний інвентар у спортивну сумку або залиште на видному місці та встановіть регулярні нагадування. Завдяки цьому, ви зможете легше починати тренування та поступово перетворити їх на автоматичну звичку.

Відстежуйте прогресс.
Навіть маленьке досягнення допомагає нам продовжувати далі. Встановіть фітнес–трекер або просто відмічайте дні тренувань у календарі.

Ці поради допоможуть вам легше сформувати корисні звички, досягати кращих результатів і отримувати більше задоволення від спорту.

Матеріал створений в межах проєкту, який реалізується БФ «Янголи Спасіння» у партнерстві з БФ «Право на захист» та HIAS за підтримки Федерального уряду Німеччини через Міністерство закордонних справ Німеччини.